在老年人的生活中，保持身体健康是十分重要的。除了饮食的注意，适当的运动也是十分有益的，在量力而行的情况下简单的锻炼，是可以丰富生活和精神的，也能让身体不会太快的“生锈”。
在这里，我列出了老年人必学的10项简单运动，既能锻炼身体也不会造成太大的负担：
1. 散步：每天走路30分钟可以提高身体的代谢速度，降低血压，对身体十分有益。
2. 骑车：自行车是一个优秀的锻炼方式，不仅能够锻炼大腿和臀部肌肉，同时也能够增强心肺功能。
3. 游泳：适合老年人的水上运动，减少了对骨骼的压力，同时也锻炼到全身的肌肉。
4. 瑜伽：可以帮助老年人放松身心，增加身体的柔韧性，同时也能够加强身体的协调性。
5. 保龄球：不仅可以锻炼手眼协调能力，同时也可以缓解关节疼痛，增强身体的平衡感。
6. 太极拳：太极拳可以加强肌肉、骨骼和心肺功能，同时也可以提高免疫力，有益健康。
7. 跳舞：可以帮助老年人放松身体，同时也有助于增加氧气的摄入，增加心肺功能。
8. 慢跑：慢跑可以提高身体的代谢速度，锻炼肺部和心脏，对预防心血管疾病非常有益。
9. 动感单车：可以锻炼心肺功能，同时也可以提高身体的协调性。
10. 短跑：短跑可以提高整个身体的代谢速度，增强肌肉力量和提高心肺功能。
这10项简单运动可以帮助老年人保持身体健康，提高免疫力，同时也行使了老年人的各项肌肉，增强了健康。如果您是一位老年人，强烈建议您根据自己的身体状况选择适合的运动方式，从而保持身心健康。
以上提到的运动方式适合大多数老年人，但是由于每个人的身体状况不同，因此在选择运动方式时应该结合自己的身体状况进行选择。
一般来说，老年人应该注意以下几个方面：
1. 患有心脏病、高血压等慢性疾病的老年人应该在医生的指导下进行运动。
2. 身体虚弱的老年人应该选择比较温和的运动方式，如散步、瑜伽等。
3. 关节炎等骨骼疾病的老年人应该选择对关节的压力较小的运动方式，如游泳、太极拳等。
4. 可以通过体检检查的老年人，如果身体状况良好，可以选择较为剧烈的运动方式，如慢跑、跳舞等。
总之，在选择运动方式时，老年人应该依据自己的身体状况选择，避免过度运动，以免造成身体的不适。同时，老年人在进行运动时，应该加强自我保护意识，避免发生意外伤害。